Piramida żywienia – fiszki

Piramida żywienia

Model ilustrujący zrównoważoną dietę. Zawiera grupy produktów spożywczych ułożone według zalecanej ilości.

Grupy żywności w piramidzie

- Warzywa i owoce - Zboża - Nabiał i białko - Tłuszcze i słodycze

Co to jest zboże?

Rośliny uprawne, np. pszenica, ryż, kukurydza, które są źródłem węglowodanów.

Ile porcji owoców i warzyw dziennie?

Zaleca się 5 porcji dziennie dla zdrowej diety.

Białko – źródła

Mięso, ryby, jaja, nabiał oraz rośliny strączkowe, jak soczewica czy fasola.

Prawda czy fałsz: Tłuszcze są niezdrowe.

Fałsz, ponieważ niektóre tłuszcze, jak omega-3, są korzystne dla zdrowia.

Różnica między tłuszczami nasyconymi a nienasyconymi

Tłuszcze nasycone są stałe w temperaturze pokojowej, nienasycone są płynne i korzystniejsze dla zdrowia.

Uzupełnij zdanie: Piramida żywienia zaleca spożywanie ___ tłuszczów.

głównie nienasyconych, ograniczając nasycone i trans.

Jakie są zasady zdrowego odżywiania?

Zróżnicowana dieta, regularne posiłki, umiarkowanie w słodyczach i tłuszczach.

Czym jest błonnik?

Składnik roślinny, wspierający trawienie i regulujący poziom cukru we krwi.

Ile wody należy pić dziennie?

Zaleca się około 2 litry dziennie, w zależności od aktywności.

Co to jest piramida zdrowego żywienia?

Graficzne przedstawienie proporcji i grup produktów, które powinny być obecne w diecie.

Zalecenia dla osób aktywnych fizycznie

Większe spożycie białka i węglowodanów dla regeneracji i energii.

Czym są produkty pełnoziarniste?

Produkty zawierające cały ziarno, bogate w błonnik, witaminy, minerały.