Co trzeba wiedzieć: Talerz zdrowego żywienia

Talerz zdrowego żywienia

Graficzna reprezentacja proporcji różnych grup żywności w diecie.

Co powinno znaleźć się na talerzu?

Warzywa, owoce, białka, węglowodany, zdrowe tłuszcze.

Uzupełnij zdanie: Białka są potrzebne do ___

budowy mięśni i regeneracji tkanek.

Rola warzyw w diecie

Dostarczają witamin, minerałów i błonnika.

Prawda czy fałsz: Tłuszcze są niezdrowe

Fałsz, zdrowe tłuszcze są kluczowe dla organizmu.

Jakie owoce są najzdrowsze?

Jagody, jabłka, cytrusy - bogate w przeciwutleniacze.

Różnica między węglowodanami prostymi a złożonymi

Proste szybko podnoszą cukier we krwi, złożone dają długotrwałą energię.

Co to jest błonnik?

Niestrawna część roślin, wspomaga trawienie.

Ile porcji warzyw dziennie?

Co najmniej 5 porcji warzyw i owoców.

Co to są zdrowe tłuszcze?

Tłuszcze nienasycone, np. oleje roślinne, orzechy.

Jakie białka wybierać?

Chude mięso, ryby, rośliny strączkowe.

Źródła węglowodanów złożonych

Pełnoziarniste produkty, warzywa, rośliny strączkowe.

Dlaczego warto jeść kolorowo?

Różne kolory warzyw i owoców oznaczają różne składniki odżywcze.

Jak ograniczyć sól w diecie?

Unikaj przetworzonych produktów, przyprawiaj ziołami.

Ile wody pić dziennie?

Około 2 litrów, zależnie od aktywności.

Przykład zdrowej przekąski

Orzechy, jogurt naturalny, owoce.

Motywacja do zdrowego żywienia

Lepsze samopoczucie, więcej energii, długowieczność.

Czym jest dieta zrównoważona?

Zawiera odpowiednie ilości wszystkich grup żywności.

Co to jest indeks glikemiczny?

Wskaźnik wpływu węglowodanów na poziom cukru we krwi.

Czym jest suplementacja?

Dostarczanie dodatkowych składników odżywczych w formie tabletek lub proszków.