Suplementy – kreatyna

Kreatyna

Związek chemiczny, który wspomaga produkcję energii w mięśniach.

Jak działa kreatyna?

Zwiększa poziom ATP, co poprawia wydolność i siłę mięśni.

Naturalne źródła kreatyny

Główne źródła to mięso i ryby. Można ją również suplementować.

Zastosowanie kreatyny

Stosowana w sportach siłowych, wytrzymałościowych oraz do regeneracji.

Prawda czy fałsz: Kreatyna jest szkodliwa dla nerek

Fałsz, ponieważ zdrowe nerki nie są zagrożone przy suplementacji.

Rodzaje suplementów kreatyny

Najpopularniejsze formy to monohydrat, HCl, etyl ester i cytrynian.

Różnica między kreatyną a białkiem

Kreatyna zwiększa energię, a białko pomaga w budowie mięśni.

Dlaczego warto stosować kreatynę?

Poprawia siłę, wydolność oraz regenerację po wysiłku.

Uzupełnij zdanie: Kreatyna jest naturalnie produkowana w ___

wątrobie, nerkach i trzustce.

Skutki uboczne kreatyny

Możliwe: przyrost masy ciała, problemy żołądkowe, odwodnienie.

Kiedy najlepiej przyjmować kreatynę?

Najlepiej po treningu, aby wspomóc regenerację mięśni.

Ile kreatyny należy stosować dziennie?

Zalecana dawka to 3-5 g dziennie po fazie ładowania.

Prawda czy fałsz: Kreatyna jest legalna w sporcie

Prawda, jest dozwolona w większości sportów.