Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett

Eiweiß - Was ist das?

Eiweiß, oder Protein, ist ein wichtiger Nährstoff für Muskelaufbau und Reparatur.

Kohlenhydrate - Funktion?

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers, besonders für das Gehirn.

Fett - Warum wichtig?

Fette sind wichtig für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen und liefern Energie.

Wie viel Eiweiß täglich?

Empfohlene Tagesmenge für Erwachsene: etwa 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht.

Kohlenhydrate: Einfach vs. Komplex?

Einfache Kohlenhydrate sind schnell verfügbar, komplexe dauern länger zu verdauen.

Fettarten - Gesättigt vs. Ungesättigt?

Gesättigte Fette sind oft ungesund, während ungesättigte Fette herzschützend wirken.

Kalorien - Was sind sie?

Kalorien messen die Energie in Lebensmitteln, die der Körper zur Funktion benötigt.

Kalorienüberschuss - Ergebnis?

Ein Kalorienüberschuss führt zu Gewichtszunahme, da der Körper mehr Energie speichert.

Gesunde Fette - Beispiele?

Gesunde Fette finden sich in Avocados, Nüssen und Olivenöl.

Proteinquellen - Beispiele?

Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.

Kohlenhydratquellen - Was sind sie?

Kohlenhydrate kommen in Brot, Reis, Pasta, Obst und Gemüse vor.

Was sind leere Kalorien?

Leere Kalorien liefern Energie, aber wenig bis keine Nährstoffe, z.B. Zucker.

Fettaufnahme - Empfehlung?

Die Aufnahmemenge sollte etwa 30% der täglichen Kalorienzufuhr betragen.

Eiweiß in pflanzlichen Nahrungsmitteln?

Pflanzliche Eiweißquellen sind Quinoa, Bohnen, Linsen und Tofu.